Dieta pitna to metoda odchudzania i oczyszczania całego organizmu. Na całym świecie dietetycy uznają tę metodę odchudzania za jedną z najskuteczniejszych, a jednocześnie najbardziej stresujących.
Pozwala na określony okres czasu na zrzucenie zbędnych kilogramów i oczyszczenie organizmu.
Zasady diety picia
Nazwa tej diety mówi sama za siebie, jej istota polega na całkowitym odrzuceniu jakiejkolwiek stałej żywności i dużej ilości płynów. Organizm człowieka to 65-80% wody (w zależności od wieku), która spełnia szereg funkcji życiowych:
- Rozpuszcza prawie wszystkie substancje, które dostają się do organizmu.
- Jest obecny w składzie chemicznym absolutnie każdego środowiska w ciele - limfy, krwi, moczu, potu, soku trawiennego itp.
- Pełni funkcję transportu składników odżywczych, hormonów, enzymów itp.
- Sól w niej rozpuszcza się, a jej nadmiar wraz z potem i moczem jest wydalany z organizmu.
- Wspomaga samoregulację organizmu.
- Utrzymuje temperaturę ciała na tym samym poziomie, dzięki odparowaniu nadmiaru ciepła.
- Wspomaga turgor tkanek.
W zależności od aktywności fizycznej i warunków pobytu człowiek traci dziennie średnio 2-3 litry płynów, które wydostają się z wydychanego powietrza, potu i moczu. Uzupełnienie tych strat następuje w ¼ z powodu przyjmowania pokarmów stałych, ¼ z powodu reakcji wewnętrznych zachodzących w organizmie, a w połowie z powodu spożywanych płynów (herbata, woda, soki, kompoty i wszystko inne).
Istotą odchudzania na diecie pitnej jest to, że ilość płynów dostających się do organizmu z zewnątrz wzrasta z powodu odrzucenia stałego pokarmu. Technika ta pozwala na usunięcie szkodliwych substancji, które nagromadziły się w naczyniach, nerkach, jelitach, przyśpieszenie metabolizmu, poprawę kondycji skóry, przy jednoczesnym zmniejszeniu objętości i spadku wagi.
Plusy i minusy
Spożywanie diety ma niezaprzeczalne korzyści dla organizmu:
- usuwane są toksyny i żużle;
- praca przewodu żołądkowo-jelitowego jest znormalizowana;
- zmniejsza się objętość żołądka;
- metabolizm jest przyspieszony;
- poprawia się nastrój i dodaje witalności;
- brak uczucia ciężkości w żołądku;
- przygotowanie urozmaiconego menu nie zajmuje dużo czasu;
- w zależności od czasu trwania diety pitnej można schudnąć od 5 do 18 kg.
Absolutnie wszystkie diety, w tym posty pitne, mają swoje wady:
- Taki system odżywiania ogranicza przyjmowanie witamin i wypłukuje minerały z organizmu. Odbija się to na kondycji włosów i skóry, zmniejszają się funkcje ochronne organizmu, obserwuje się zaburzenia pamięci i rozproszenie uwagi. Aby zapobiec możliwemu niedoborowi, pomożesz w przyjmowaniu leków zawierających witaminy i pierwiastki śladowe.
- Jest to bardzo stresujący system, dlatego nie zaleca się go dzieciom, młodzieży i osobom starszym.
- Picie diety może wywołać rozwój chorób, takich jak zapalenie żołądka, niewydolność krążenia, anemia.
- Ścisłe przestrzeganie menu zajmuje dużo czasu i nie jest zbyt wygodne dla zapracowanych osób.
Przeciwwskazania
Dieta pitna jest dość trudna dla organizmu i jest kategorycznie przeciwwskazana dla osób, które mają następujące dolegliwości:
- cukrzyca;
- choroby układu naczyniowego i sercowego;
- problemy z nerkami;
- skłonność do obrzęków;
- jakakolwiek choroba zapalna przewodu żołądkowo-jelitowego.
Niemożliwe jest również przestrzeganie diety pitnej dla kobiet w ciąży, matek karmiących, dzieci i osób starszych. Ponieważ podczas tej diety organizm doświadcza silnego stresu, może to prowadzić do rozwoju chorób słabych narządów i układów.
Dietetycy zalecają zaprzestanie stosowania diety pitnej, jeśli odczuwasz ciągłe uczucie głodu, pojawiają się zawroty głowy i obserwuje się załamanie. Możliwa jest utrata przytomności, nadmierna senność lub bezsenność, stolec jest zaburzony, pojawiają się ostre bóle brzucha lub żołądka.
Jeśli chcesz schudnąć, skonsultuj się z dietetykiem. Tylko specjalista na podstawie analiz będzie w stanie dobrać dla Ciebie taki system żywienia, który nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
Trening
Przygotowanie do diety pitnej polega na zmniejszeniu dziennej kaloryczności jadłospisu do 1200 kcal na 3-7 dni przed rozpoczęciem postu. Umożliwi to organizmowi przystosowanie się do zmniejszonego spożycia kalorii w pokarmach.
Koniecznie zrezygnuj z słonych potraw, tłustych potraw i zmniejsz ilość wypieków. Ważne jest również nastawienie psychologiczne, musisz zrozumieć cel, do którego dążysz i być przygotowanym na trudności.
Co może być na diecie pitnej
Menu na diecie pitnej powinno składać się wyłącznie z płynów. Oto lista tego, co możesz wypić:
- Oczyszczona i niegazowana woda pitna, co najmniej 1, 5 litra dziennie. Możesz uzupełnić menu o 0, 5 litra niegazowanej wody mineralnej.
- W diecie powinny znaleźć się świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe. Do ich przygotowania możesz użyć jabłek, winogron, pomarańczy, brzoskwiń. Warto też przygotować koktajle owocowo-warzywne, na przykład mieszankę soku marchewkowo-jabłkowego ze szpinakiem.
- Domowy bulion z chudym mięsem, takim jak kurczak, wołowina lub ryba. Nie można gotować bulionów na kościach i za pomocą kostek bulionowych. Pamiętaj, aby dodać warzywa, niekaloryczne przyprawy i zioła, a przed użyciem taki bulion należy przefiltrować.
- Można również użyć zup warzywnych na puree przygotowanych według dietetycznych receptur.
- Możesz użyć dowolnych produktów mlecznych i kwaśnych, ale procent zawartości tłuszczu nie powinien przekraczać 2, 5.
- Konieczne jest włączenie do diety kompotów ze świeżych owoców i jagód, a także suszonych owoców.
- Przydatne i dozwolone są również różne bułeczki i napoje owocowe.
- Herbata jest dozwolona. Lepiej jest preferować zieloną, ziołową lub owocową, w rzadkich przypadkach można wypić filiżankę czarnej herbaty. Oczywiście wszystkie herbaty należy pić bez dodatku cukru.
- Do diety należy również włączyć wywary ziołowe.
- Szejki białkowe.
Czego nie pić dieta
Zasady diety pitnej surowo zabraniają używania następujących pokarmów:
- Wszelkie pokarmy półstałe i stałe. Sałatki warzywne, dania główne, mięso, zapiekanki, kanapki i inne należą już do przeszłości.
- Surowo zabrania się picia napojów alkoholowych, chociaż są one płynne.
- Unikaj kawy i napojów gazowanych.
- Nie można gotować bulionów mięsnych na tłustym mięsie, takim jak wieprzowina.
- Tłuszcze zwierzęce w postaci masła lub tłuszczu trzewnego są zabronione.
- Bez sosów, majonezów i marynat.
- Dieta nie powinna zawierać marynat i konserw.
- Soki zakupione w sklepie nie są dozwolone.
- Zaleca się ograniczenie do minimum ilości spożywanej soli, a najlepiej jej wyeliminowanie.
- Ważne jest, aby unikać słodyczy i wszelkich słodzików w postaci miodu, fruktozy. Z tego samego powodu gumy nie należy żuć. Należy również unikać lodów.
- Do gotowania nie używaj dodatków do żywności.
Menu i opcje
Najdłuższa dieta pitna trwa 30 dni, ale nie ma ścisłych przepisów dotyczących liczby dni i są różne warianty. Najbardziej popularne i mniej stresujące dla organizmu są diety jednodniowe i tygodniowe.
Dieta pitna przez 1 dzień
Najłatwiejszą opcją jest jeden dzień na wodzie. Oczywiście nie da się dużo schudnąć w ciągu 1 dnia, ale pijąc samą wodę na pewno można zrzucić 1-2 dodatkowe kilogramy i poprawić samopoczucie o 100%. Możesz spożywać nie więcej niż 1000 kcal dziennie. Dieta może składać się tylko z jednego produktu lub kilku.
Możesz wybrać opcję, która Ci odpowiada:
- Najtrudniejszą opcją na odchudzanie jest to, że możesz pić tylko wodę, co najmniej 2 litry.
- Buliony można pić przez cały dzień, o łącznej objętości 2 litrów.
- Inną opcją jest siedzenie na sokach, najlepiej na mieszance warzyw i owoców, również co najmniej 2 litry dziennie.
- Możesz wybrać dzień postu na produktach mlecznych o objętości 2 litrów.
Taki dzień postu pozwoli odpocząć organizmowi i przewodowi pokarmowemu oraz rozpocząć proces oczyszczania.
Dieta pitna przez 3 dni
Dieta pitna przez 3 dni nazywana jest „ulubioną". To świetna opcja dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, przestrzegając ścisłego reżimu picia. Przez 3 dni możesz schudnąć o 3-5 kg.
Menu na każdy dzień składa się z określonego płynu:
- Pierwszego dnia możesz pić tylko czystą wodę, co najmniej 2 litry.
- Drugiego dnia tylko sfermentowane produkty mleczne, takie jak kefir lub jogurt.
- Trzeci dzień - świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, a także koktajle.
Dieta pitna przez 5 dni
Dieta do picia przez 5 dni sugeruje w przybliżeniu takie samo menu na każdy dzień:
- Porcje zupy jarzynowej lub zupy puree przygotowane według specjalnej receptury.
- Koktajl mleczny, na przykład 200 ml odtłuszczonego mleka + 2 banany i trochę jagód. Wszystkie składniki ubijamy w blenderze.
- Wymagane są świeżo wyciśnięte soki, lepiej nie nadużywać skoncentrowanych, ale rozcieńczyć je wodą.
- Pij co najmniej 1, 5-2 litry czystej wody dziennie.
Dieta pitna przez 7 dni
Sztywna dieta pitna przez 7 dni może dać doskonały rezultat i możesz stracić nawet 7 kg w ciągu tygodnia. Oczywiście, ile możesz stracić na diecie pitnej tygodniowo, zależy od indywidualnych cech organizmu. Ważne jest, aby stworzyć zbilansowane i urozmaicone menu oraz słuchać swojego ciała. Aby produkty się nie nudziły, możesz zmieniać menu co drugi dzień.
Tak więc cotygodniowa dieta na czczo wygląda tak:
| Dzień | Żywność |
|---|---|
| jeden | tylko produkty mleczne |
| 2 | menu powinno składać się z zup z puree warzywnego i bulionów mięsnych |
| 3 | świeżo wyciskane soki z owoców i warzyw oraz kompoty z niesłodzonych jagód i gruszek |
| cztery | Kisiel |
| 5 | kompoty lub galaretka z suszonych owoców |
| 6 | galaretka owsiana |
| 7 | powtórzyć dietę mleczną |
Ponadto nie zapomnij codziennie pić co najmniej 1, 5 litra czystej wody.
Dieta pitna przez 14 dni
14-dniowa dieta nie ma sztywnych zasad i harmonogramów, w jakich dniach i co można pić. Tworzysz własne menu na przykładzie cotygodniowej diety. Jedyna rzecz - rano zaleca się pić wywar z owsa, który pomaga oczyścić organizm.
Dieta pitna przez 30 dni
30-dniowa dieta pitna jest trudna do utrzymania zdrowej osobie. Pierwszy tydzień takiego systemu odżywiania pozwala na całkowite oczyszczenie organizmu z toksyn, po 3 tygodniach nerki i wątroba zostają oczyszczone, a miesiąc później oczyszczanie odbywa się na poziomie komórkowym.
Codzienna dieta jest mniej więcej taka sama:
- Rano - zielona lub ziołowa herbata, można fermentować produkty mleczne.
- Na obiad - buliony mięsne i zupy z puree warzywnego.
- Na obiad - produkty mleczne lub koktajle.
Pij dużo wody przez cały dzień. Jeśli zastosujesz się do wszystkich zasad tej diety, to za miesiąc możesz osiągnąć oszałamiające rezultaty i schudnąć do 10-18 kg.
Wyjście z diety pitnej
Prawidłowe wyjście z diety pitnej jest nie mniej ważne niż jej ścisłe przestrzeganie. Po tak stresującej dla organizmu diecie konieczne jest przejście na dietę bardziej oszczędną, której czas trwania powinien być dwukrotnie dłuższy niż trwała sama dieta. Tak więc, jeśli byłeś na 7-dniowej diecie, wyjście z niej zajmie 15 dni.
Jak wyjść z diety pitnej:
- Pokarmy stałe i półstałe należy wprowadzać do jadłospisu stopniowo, lepiej zacząć od porcji owsianki.
- Po kilku dniach możesz wprowadzić do diety jajka, twarożek, ser, chleb.
- Jeśli byłeś na diecie przez 14 dni, to tydzień po jej opuszczeniu możesz wprowadzić do menu warzywa w postaci sałatek i świeżych owoców.
- Dwa tygodnie po dwutygodniowej diecie pitnej możesz włączyć ryby i mięso.
- Wreszcie, makaron i ziemniaki są dozwolone.
Jeśli udało ci się przestrzegać diety przez miesiąc, całkowite wyjście z niej bez szkody dla zdrowia zajmie ci 2 miesiące. Jednocześnie raz w tygodniu konieczne będzie zorganizowanie dni postu na bazie produktów płynnych.
Przepisy
Utrzymanie diety pitnej bez zróżnicowanego menu będzie dość trudne, dlatego należy przygotować i zaopatrzyć się w przepisy dietetyczne.
Zupa z puree dyniowego
Aby go przygotować, musisz przygotować:
- 200 g dyni;
- 1 mała marchewka;
- 100 g papryki;
- 1 jabłko;
- ząbek czosnku;
- 1 łyżeczkaOliwa z oliwek;
- 100 ml wody;
- trochę zieleni.
Ta zupa jest przygotowywana dość szybko:
- Obierz marchewki i dynię, pokrój w drobną kostkę i gotuj przez 20 minut.
- Bułgarski pieprz kroi się na małe plasterki i smaży na oliwie z oliwek przez kilka minut, dodając tam ząbek posiekanego czosnku.
- Jabłko obrać ze skóry i wyciąć rdzeń.
- Gotowane marchewki i dynię wkładamy do miski blendera, dodajemy tam jabłko, paprykę i trochę zieleniny, wszystko jest dobrze ubite.
Kisiel malinowy
Potrzebujesz następujących produktów:
- szklanka malin;
- 1 litr wody;
- 4–5 ul. l. skrobia ziemniaczana.
Jagody należy umyć i przetrzeć przez sito. Zagotować wodę, aw międzyczasie rozcieńczyć skrobię w niewielkiej ilości zimnej wody. Gdy woda się zagotuje, dodaj do niej puree malinowe, gotuj przez 10 minut i dodaj skrobię, dokładnie mieszając. Doprowadź wszystko do wrzenia i zdejmij z ognia.
zielone smoothie
Produkty:
- 100 g młodej kapusty;
- ogórek;
- pęczek kolendry;
- 1 łyżeczkatarty imbir;
- szklanka zimnej zielonej herbaty;
- 1 ul. l. sok cytrynowy.
Pokrój wszystkie warzywa nożem i włóż do blendera, wszystko dobrze ubij i zdrowy koktajl jest gotowy do wypicia.
Przepisy na dietę pitną można znaleźć w Internecie, jest ich wiele.
awaria
Nie każdy może przestrzegać diety pitnej, jak nie wyrwać się i osiągnąć pożądany rezultat? Pierwszy to jasno określony cel, jeśli chcesz stopniowo redukować wagę, lepiej trzymać się takiej diety przez kilka dni. Druga to Twoja motywacja, musisz świadomie zrozumieć, dlaczego taki system żywienia jest potrzebny. Po trzecie, zapewnij sobie jakąś karę za załamanie, na przykład aktywny sport, lepiej, co jest dla ciebie trudne.
Jeśli się załamałeś i nie mogłeś znieść tak wyczerpującej diety, pomyśl o tym, być może taka dieta jest poza twoją mocą - wybierz dla siebie łagodniejszą metodę odchudzania.
Jak utrzymać wynik po diecie pitnej
Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, jak wejść w dietę pitną i jak przetrwać, ale równie ważne jest utrzymanie osiągniętego rezultatu. Aby nie przybrać na wadze, w pierwszej kolejności należy wyeliminować przejadanie się. Podczas diety Twój żołądek zmniejszył się i odstawił dużą ilość pokarmu, więc nie powinieneś przyzwyczajać się do tego ponownie. Ważne jest również, aby starać się unikać wysokokalorycznych potraw, smażonych potraw, wypieków i słodyczy.
W dążeniu do idealnej sylwetki oraz w walce z dodatkowymi kilogramami ważne jest znalezienie własnych metod. Picie diety przez 2 tygodnie może przynieść oszałamiające rezultaty, ale nie dla każdego. Jeśli chcesz sam wypróbować jego skuteczność, polecamy zacząć od jednodniowego dnia postu.
Stopniowo możesz przejść na dietę 3-dniową, jeśli organizm nie doświadcza silnego stresu i nie ma wad w organizmie, możesz wybrać dłuższy przebieg odchudzania na diecie pitnej, ale nie dłużej niż 1 miesiąc.